Jak robisz dużo serii to robisz mało powtórzeń w nich A jak robisz mało serii to możesz robić nieco więcej powtórzeń Czyli dasz radę zrobić powiedzmy 20 serii po 3 ruchy jak i równie dobrze można zrobić 8x8. Z cała pewnością za to nie powinieneś tego łączyć tj dużej ilości serii i powtórzeń w jednym Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-08-29 [...]
Jest oficjalne oświadczenie firmy w sprawie przeprowadzonej kontroli wewnętrznej dotyczącej zawartości cukru w produktach białkowych, dodane 29 listopada. Więcej informacji najdziesz na stronie spółki, tylko zacytuję: "Ostatecznie Spółka zdecydowała się wstrzymać sprzedaż odżywek białkowych, w których wystąpiły jakiekolwiek rozbieżności w składzie [...]
Tak wczoraj wypiłem białko przed snem samo. Dziś zobaczę jak zrobię. Aktualnie nie jestem w domu. Jem dużo i zdrowo, ale to co jest na stanie tutaj gdzie aktualnie się znajduje . Będę miał możliwość udania się do sklepu to pokupuje produkty i będę robił podobnie do Ciebie. EDIT A Wy Panowie jakiej firmy białko używacie? Tak tylko pytam Zmieniony [...]
/SFD/2021/10/13/0bfbd69c2da44e50b850e6fa25ace12b.jpg To nie jest łatwe zagadnienie bo tak na prawdę nie tylko dieta ma znaczenie przy budowaniu masy mięśniowej choć jest jej fundamentem. Jeśli jesteś osobą początkującą i dobrze masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to teoretycznie na swoim zapotrzebowaniu powinieneś utrzymywać status bez [...]
Niedoinformowane osoby odsyłam na stronę Spółki, gdzie od razu Firma wydała oświadczenie: https://sfdsa.pl/2019/09/26/oswiadczenie/ https://sfdsa.pl/2019/11/29/oswiadczenie-2/ Oczywiście sytuacja nie powinna mieć miejsca, ale jak opisano powyżej podjęto wszystkie możliwe kroki, aby się nie powtórzyła. Znajdźcie drugą firmę na rynku badającą [...]
/SFD/2021/5/26/2d027aa018ac4e27b7f1317f60660af0.jpg Każdy kto trenuje siłowo kiedyś był początkujący i musiał się zmierzyć z ogromem informacji jakie są w necie odnośnie diety, treningu siłowego i suplementacji. Ale jak podejdziemy do tego na spokojnie ze spokojną głową to później okazuje się, że w sumie nie taki diabeł straszny... Powinniśmy [...]
Jak dla mnie jest ok, tylko usunąłbym na Twoim miejscu węgle z ostatniego posiłku i dodał do tego przedostatniego gdzie masz te same jajka. Spożywasz do tych posiłków warzywka? Jesteś młody bardzo więc aż tak czystej miski nie musisz trzymać. Ok dzięki, już zmieniłem. Tak warzywa są,tylko ich nie po prostu nie dodawałem do dziennika. Dodatkowo [...]
/SFD/2020/6/10/0a1bfe96c8d24e2499e6928473a17833.jpg Trening całego ciała FBW jest bardzo popularną formą układania planu treningowego dla początkujących, ale nie tylko u średniozaawansowanych i zaawansowanych tez taka forma treningu może się doskonale sprawdzić. Początkujący natomiast mają często problem z doborem ćwiczeń w poszczególnych planach [...]
Dzięki wszystkim za pomoc i odpowiedz a jakie ćwiczenia robić na brzuch czy 6 waidera albo abs będzie dobre czy jakieś inne ćwiczenie i po ile seri i powtórzeń robić ? Zmieniony przez - Denis7713 w dniu 2023-10-29 11:59:10 Takich systemów unikaj bo nie są Ci potrzebne do niczego, a najczęściej przynoszą więcej szkody niż pożytku. Jeśli już [...]
40cm spokojnie mozna przebić samą kalesteniką i streetworkout. Jeste wiele cwiczen na biceps oprócz podciągania, dochodzą koreańskie dipy, ćwiczenia typu hold. Dodajmy do tego jeszcze ze triceps to 2/3 obwodu ramienia, a z masą własnego ciała jest ogrom ćwiczeń na triceps. Oczywiście hantle czy sztangę jak najbardziej można wrzucić w trening. [...]
Najlepiej by było zrobić cykl 3dniowy: 1 dzień siłowy, 1 dzień biegowy, 1 dzień wolny. Dzień siłowy - siła (zgodnie z powyższym opisem) + interwał na rowerku (5-10 serii co minutę 10-15 sekund na maksa reszta czasu z minuty luz) Dzień biegowy - biegi tempowe (2-5 razy 1km i powyżej) lub sprinty (6-10 razy po 100-400m) Dzień wolny - spacery luźne [...]
Ja myślałem nad czymś takim: Pon - bieganie Wt - 20-30 minut HIIT Sr - bieganie Czw - 20-30 minut HIIT Pt - bieganie SB - 20-30 minut HIIT Nd - wolne Nie będzie to lepszym rozwiązaniem? Jeśli nie to dlaczego? Pozdrawiam i dzięki, że znajdujesz czas na odpowiedzi na moje pytania. :) Nie będzie, to dobre rozwiązanie, bo stracisz dużo tkanki [...]
/SFD/2022/1/4/bf11cfe715954a9cb9fb45c7cd56ab3d.jpg Pas treningowy to dość popularne akcesorium treningowe , które wiele osób trenujących ma w swojej torbie treningowej. Pas treningowy zapina się w momencie gdy wypuścimy powietrze z płuc i brzuch zmniejszy nieco dwoją objętość, oczywiście nie zapinamy go tak ciasno, że nie możemy oddychać ale na [...]
Rio 10 dokładnie tak jest gdy łokcie wychodzą w górę nad klatkę to prawa łopatka się przemieszcza nie mogę tego opanować. Staram się na siłę ja trzymać ale wyłazi na bok. Robiłem trening hantlami i tak nie ucieka jak przy sztandze. Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-29 06:42:50
Witaj. Co masz na myśli pisząc poprzeczne prazkowanie? Mięśnie czworogłowe ud? ogolnie rzecz biorąc miesnie poprzecznie prążkowane Mięsień poprzecznie prążkowany (tkanka mięśniowa poprzecznie prążkowana, łac. textus muscularis transversostriatus) – typ tkanki mięśniowej, zbudowanej z silnie wydłużonych, walcowatych komórek, zawierających wiele [...]
/SFD/2022/9/27/f8664e0a8ac449d6962271e3e95b11e7.jpg Przedramiona to partia mięśniowa, którą podobnie jak łydki się ma albo się nie ma. Osoby, które mają wątłe przedramiona solidnym treningiem mogą zwiększyć ich obwód ale często nie daje to spektakularnych efektów. To mięśnie dość oporne na rozbudowę, ale nie znaczy to, że nie da się ich rozbudować [...]
Zakup takiego typu suplementu zależy od wielu czynników, przede wszystkim czy jest Ci potrzebny. Ważne by zrobić badania, które stwierdzą, że warto byłoby o to zadbać. Zanim jednak zaczniemy brać suplementy należy zadbać o odpowiednią ilość i jakość snu, który dają doskonałe rezultaty w podnoszeniu testosteronu. Następnym krokiem jest utrata [...]
Cześć! Niestety muszę Cię zmartwić, jeżeli aktywność na steperze jest dla Ciebie treningiem, to niestety kroki ze stepera nie powinny być liczone do dziennej puli aktywności gdyż, zalecana ilość kroków wykonywanych codziennie, to aktywność poza treningowa. Czyli to taka aktywność, którą masz wykonywać codziennie. Kolejną z rzeczy jest sama [...]
/SFD/2020/3/26/373e986adb6a4f2cb8333e7bbe4b9a9a.jpg Ustalanie priorytetu treningowego jest dobrym rozwiązaniem gdy chcemy nad nią szczególnie popracować. Poprawić jej wielkość, siłę, wytrzymałość itd Ponadto priorytet może obejmować całą partię mięśniową lub jej fragment. Jasno trzeba zaznaczyć, że ustalenie priorytetu powinno się odbyć gdy mamy [...]
Tak jak wyżej, polecam wyciskanie gilotynowe, ale z jeżeli nigdy nie robiłeś, to minimalnym ciężarem i najpierw sobie technikę wypracuj, bo to dosyć niebezpieczne ćwiczenie, jeżeli robi się je w niewłaściwy sposób.Ewentualnie możesz robić ze sztangielkami, wtedy powinno być bezpieczniej, no i oczywiście z większą kontrolą zakresu ruchu. Wyciskanie [...]
